BookRep讀書共和國

絕對犯規！

專為偷呷步女生設計的美體伸展操

塑腰、提臀、瘦小腹

每天只要1分鐘，效果比流汗運動1小時還驚人！

史上最強伸展操

最方便實踐！最容易持之以恆！最快見效！

日本女星名模最愛的私人健身教練

88招成功打造人人羨慕的完美體態！

日本藝人名模爭相預約、一致絕讚推薦的健身教練，

教你不用節食，不必汗流浹背運動跳有氧，

每天1分鐘1個靜態伸展，輕鬆不流汗就變成易瘦體質，

還能從此跟肩痛、腰痠、駝背、水腫說掰掰！

與其拚命減重瘦身，日本時下更流行「體態雕塑」！

因為只要找回優美的身體曲線，體重自然跟著直直落。

更重要的是，藉由伸展操雕塑體態，比揮汗運動瘦身容易太多了，

每天只花一分鐘，就能輕鬆享瘦一輩子！

不論從幾歲開始，都能藉由伸展運動恢復身體的柔軟度，讓肌肉變得更有彈性。這就是瘦身的第一步！以醫美的觀點來看，伸展操能端正體態並調整身材曲線，進而促進基本代謝，使身體變成易瘦體質；從健康層面來說，身體也能因為伸展操而不再老是受傷，長年的痠痛症狀也能得以減緩。本書從這兩個面向切入，精選各種做起來輕鬆簡單的1天1分鐘1式伸展操，讓人不知不覺堅持下去，同時很快就能見效。即使是完全不運動的人，也能藉由這些簡易的伸展操來雕塑完美體態。

本書特色

▲全書圖解，標示清楚，伸展到哪一塊肌肉、有什麼效果，一看就知道！

▲難度分級，今天想輕鬆做或想挑戰困難度，自己選！

▲依照身體部位循序分類，想瘦哪裡就瘦哪裡！

▲隨時重點提示，就像私人教練跟著你練習！

▲一天只要做一個動作，完全不會有壓力！

▲邊做邊瘦，還能改善駝背、腰痛等討厭的老毛病！

▲教你正確的呼吸法，相當於一天2萬次的運動量！

▲縮下巴、重心放在腳後跟、夾緊肩胛骨。掌握6大重點，完美體態從平常就要開始！

▲專為久坐及久站的上班族設計了一套6式的連環伸展操，只要6分鐘，立刻擊退肩膀痠痛腳水腫！

我經常聽到有人這樣說：「我真的很想運動啊，可是……」「每次都三分鐘熱度，無法堅持下去。」「忙到沒時間啦！」對於這些人，我總是會推薦「1天1分鐘1式伸展操」，因為它讓運動不再是阻礙，實踐起來更有動力！

不論是有運動習慣的人，還是完全不運動的人，現在就一起來加入「1天1分鐘1式伸展操」的行列吧！

請問教練！

Q 伸展操什麼時候做比較好？

A 任何時間都可以！因為每一式伸展操只要一分鐘，在家放鬆時、睡覺前、辦公室午休等，各個空檔時間都可以進行。其實，身體溫熱時，肌肉比較容易活動，所以洗完澡後最適合。

Q 伸展與肌肉訓練有什麼不一樣？

A 相較於肌肉訓練是為了增加肌肉與強化肌力，伸展主要是以增強肌肉彈性為目的。運動肌肉可以促進血液循環，提高新陳代謝，使身體變成不易胖的體質。同時，肌肉彈性增加之後，身體活動的範圍會擴大，日常生活的動作將更靈活。最後，身體會更有彈性而不容易疲累。

Q 讓伸展操效果更明顯的方法是什麼？

A當然就是「呼吸」了！只要有意識地「用鼻子吸氣，用鼻子吐氣」，就能感受到僵硬的肌肉慢慢地放鬆了。用力伸展時，會忍不住閉氣，請不要忘記深呼吸，掌握呼吸，就能掌握「美」。

Q 請告訴我持續不間斷的祕訣嗎？

A先具體想像一下心目中理想的身材吧！這麼做可以讓你更積極，更有動力投入伸展操，同時也能觀察到身體微妙的變化。接著，不要害怕照鏡子，請時常仔細檢視自己的身體。身體不適或心情不好時，適時地休息也很重要。不要給自己太大壓力，就算真的是「三天捕魚、兩天曬網」，只要一天重複做十次，三天就有三十次，相當於一個月的效果了，不是嗎？

Q 我的身體有點僵硬，這樣也能做伸展操嗎？

A 身體僵硬是因為長久以來不運動的關係！每天一點一點地伸展，會讓僵硬的肌肉與關節的活動更靈活，離完美身材也就愈來愈近了。

Q 年紀大了做伸展操也有效嗎？

A 不論從幾歲開始伸展都是有效的！只要持之以恆，健康與體態都能改善。

「1天1分鐘1式伸展操」讓許多人感受到擁有完美體態的美好

你更沒有理由猶豫不決了！

★即使是三分鐘熱度的我也能持續做下去！（28歲‧上班族）

★肌肉彈性變好了，體態也變美了！（36歲‧上班族）

★做完伸展操，褲子都變鬆了！（29歲‧上班族）

★伸展運動改善了雙腳水腫的問題，還我纖細的美腿！（31歲‧上班族）

★肩膀痠痛不見了，覺得自己變年輕了！（47歲‧家庭主婦）

★動作很簡單，在辦公室也可以趁著工作空檔時練習！（35歲‧上班族）

★動作輕鬆簡單，卻效果十足，真的非常有效！（43歲‧家庭主婦）