黃金12法則
1. 站起來！
站起來相當有用，而且是最簡單、最有效預防性功能障礙的方法。
騎車時每騎5分鐘就站起來1分鐘，即使騎健身車也一樣。
研究顯示，站起來可以讓會陰血液流量達到110%
2. 坐墊種類硬一點，不要太軟。
硬的坐墊可以支撐坐骨，不會碰觸到會陰。
軟的坐墊雖然坐起來舒服，但會減少血液流量，因為填料被騎士的重量壓縮後，會壓迫到會陰。
3. 坐墊應該下凹，而不是上凸。
平坦或往下凹的坐墊與身體接觸較少，比較不會妨礙騎乘。
4. 坐墊保持水平，不要往上傾。
所有坐墊往上傾時，都會壓迫到血管及神經。
坐墊應保持水平，或將坐墊鼻端調低幾度，提高騎乘時會陰的位置。
5. 降低坐墊就不會左右搖晃。
如果踩踏板時，身體會向左右兩邊搖晃，
表示坐墊太高，身體重量往下壓，很容易摩擦會陰。
注意：如果踏板踩到底時，膝蓋是完全打直，就表示坐墊太高了。
6. 向後坐。
哥德斯坦醫師說：「如果你向後坐在座墊較寬的地方，就是坐在坐骨結點上，那麼就沒什麼問題。」
「如果 你坐在長窄型鼻端坐墊上向前傾，重量會壓迫到會陰，那就慘了。
坐墊愈窄，受力的表面愈小，會陰受到的壓力越大。
7. 騎長程應經常變換姿勢。
當你開始感到麻痺時，就應立刻變換姿勢。
8. 利用雙腿避震。
騎登山車經過顛簸地形時，應該站起來，利用雙腿避震。
9. 鍛鍊腿部。
強壯的雙腿可以支撐身體，重量不會全部壓在坐墊上。
10. 伸展膕旁肌（大腿後方肌肉）
如果膕旁肌的柔軟度夠好，在坐墊上比較容易向後坐，
也比較能夠利用臀肌的力量。
11. 有厚墊的自行車褲及手套。
車褲裡的厚墊可以分散身體重量，
手套則可以讓雙手承受更多重量。
12. 若有疑慮，可騎斜躺車
斜躺車符合空氣力學，腿向前伸直，身體向後，像坐在躺椅上，可以騎得又快又舒服。
流向會陰的血液幾乎不會減少，寬坐墊也能減緩骨盆的壓力。
～節錄自《一生的自行車計畫》
有好朋友很愛騎車嗎？
為了他們的健康，一定要讓他們知道喔！
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