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瑜伽之路未必一帆風順。梵文Asana 翻成中文,意指「舒適而輕鬆的姿勢」,

但體位法實際練起來,既不輕鬆也不容易,卻能讓你的生活變得輕鬆而自在。

 

但現代人往往是低頭族,含胸背駝、肩頸緊,沒事就窩在沙發上玩3C,心為物役的下場,就是身材走樣、腰痠背痛、慢性病上身。切記,姿勢不正,做什麼體位法都是錯的,因此瑜伽體位法雖然百百種,但體位法之母卻是山式,也就是立正站好的姿勢,這麼簡單的體位法,箇中學問深厚,中西皆然,一如東方的古人對姿勢的四大要求:站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓。

 

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PASASANA套索扭轉式】

我總是把瑜伽體位比喻為故事,每一個故事都是由好幾個橋段串接而成。練習時,我們將套索扭轉式拆成幾個局部動作,就好像把故事拆成不同橋段解析。最後再把局部動作組合起來,形成一個完整的體位。仔細觀察局部動作對整體的影響,因為瑜伽體位牽一髮而動全身,部位跟部位之間關係密切,這也是瑜伽跟西方物理治療最大的不同,西方物理治療重視局部(如肩膀或膝蓋痛),而瑜伽著眼於整體。不過,我們仍可從局部動作學到不少東西,之後再加以整合,融入整個體位。以套索扭轉式為例,這體位內含幾個特定動作。

先看腿部動作。由於足部和踝關節背屈,小腿後肌(俗稱小腿肚)處於伸展的狀態。但套索扭轉式的伸展又跟下犬式的伸展稍有不同。在下犬式,小腿後肌靠近膝關節的區塊,伸展幅度較大。套索扭轉式的伸展則集中在小腿後肌末梢處(小腿後肌最後彎進阿基里斯腱,附著在足跟)。啟動小腿前側的脛前肌,強力背屈踝關節。同時,這動作也會刺激交互抑制作用,令腓腸肌和比目魚肌(脛前肌的拮抗肌)放鬆。

接著看骨盆和髖關節。假如身體往右轉,右側髖關節屈曲幅度會比左側大,導致兩邊膝蓋無法對齊。

為解決這個問題,必須同時伸展前腿髖關節(用臀大肌)和屈曲後腿髖關節(用腰肌),在整個骨盆創造鎖印,以穩定姿勢。

最後看肩胛帶。肩關節和手臂肌肉利用槓桿原理,把上半身輕輕轉離下半身,伸展軀幹和背部肌肉。

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―摘自《身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

(大家)身體後彎與扭轉瑜伽_立體300dpi  

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