瑜伽之路未必一帆風順。梵文Asana 翻成中文，意指「舒適而輕鬆的姿勢」，
但體位法實際練起來，既不輕鬆也不容易，卻能讓你的生活變得輕鬆而自在。
但現代人往往是低頭族，含胸背駝、肩頸緊，沒事就窩在沙發上玩3C，心為物役的下場，就是身材走樣、腰痠背痛、慢性病上身。切記，姿勢不正，做什麼體位法都是錯的，因此瑜伽體位法雖然百百種，但體位法之母卻是山式，也就是立正站好的姿勢，這麼簡單的體位法，箇中學問深厚，中西皆然，一如東方的古人對姿勢的四大要求：站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓。
【PASASANA套索扭轉式】
我總是把瑜伽體位比喻為故事，每一個故事都是由好幾個橋段串接而成。練習時，我們將套索扭轉式拆成幾個局部動作，就好像把故事拆成不同橋段解析。最後再把局部動作組合起來，形成一個完整的體位。仔細觀察局部動作對整體的影響，因為瑜伽體位牽一髮而動全身，部位跟部位之間關係密切，這也是瑜伽跟西方物理治療最大的不同，西方物理治療重視局部（如肩膀或膝蓋痛），而瑜伽著眼於整體。不過，我們仍可從局部動作學到不少東西，之後再加以整合，融入整個體位。以套索扭轉式為例，這體位內含幾個特定動作。
先看腿部動作。由於足部和踝關節背屈，小腿後肌（俗稱小腿肚）處於伸展的狀態。但套索扭轉式的伸展又跟下犬式的伸展稍有不同。在下犬式，小腿後肌靠近膝關節的區塊，伸展幅度較大。套索扭轉式的伸展則集中在小腿後肌末梢處（小腿後肌最後彎進阿基里斯腱，附著在足跟）。啟動小腿前側的脛前肌，強力背屈踝關節。同時，這動作也會刺激交互抑制作用，令腓腸肌和比目魚肌（脛前肌的拮抗肌）放鬆。
接著看骨盆和髖關節。假如身體往右轉，右側髖關節屈曲幅度會比左側大，導致兩邊膝蓋無法對齊。
為解決這個問題，必須同時伸展前腿髖關節（用臀大肌）和屈曲後腿髖關節（用腰肌），在整個骨盆創造鎖印，以穩定姿勢。
最後看肩胛帶。肩關節和手臂肌肉利用槓桿原理，把上半身輕輕轉離下半身，伸展軀幹和背部肌肉。
―摘自《身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書》
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