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在這個要求立即滿足的世界，我們經常期望得到立即的結果，

然而在進行某些正念練習時，我們必須保持耐性。

我們會發現有時候很容易進入狀況，有時候卻不然，這些都是正常現象，請堅持下去。

它不會占掉你太多時間，根據最近發表於《美國國家課學院院刊》的一篇研究報告，

要創造正向的改變，唯一要做的就是一天專注地呼吸三分鐘。

正念練習強化大腦的關鍵不在於時間長短，

而在於次數多寡，

花二十分鐘坐著練習正念呼吸，還不如一天三次、每次三分鐘來得有效。

（而且老實說，這作法容易多了，尤其當你還是初學者時。）

正念練習不僅可以釋放多巴胺、血清素這些令人愉悅的荷爾蒙，

當下改善我們的情緒，

而且效果是日積月累且持久的。

拜神奇的大腦可塑性所賜，這些效果會為大腦帶來長遠的影響。

每當我們停下來讓大腦休息，

就能塑造更健康的思考席怪和情緒模式；

練習的次數愈多，

這些行為愈能自動內化，

最後我們就會擁有更強壯的大腦迴路，

可以提升自我覺察、情緒控制與注意力，

並且讓我們和孩子更能謹慎地思考，而非衝動地反應。

在「新制成長計畫」的研究中，

我們有個重大的發現：

正念呼吸能夠幫助孩子睡得更好。

睡眠不足向來與許多生理與心裡疾病有關，

包括肥胖症、第二型糖尿病、憂鬱症以及行為問題等等。

正念呼吸是幫助我們擁有一夜好眠的理想方法，

藉由澄思靜慮，

把注意力放在呼吸上。

我們就能減緩心跳頻率，放鬆身體。

～節錄自《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》