在這個要求立即滿足的世界，我們經常期望得到立即的結果，
然而在進行某些正念練習時，我們必須保持耐性。
我們會發現有時候很容易進入狀況，有時候卻不然，這些都是正常現象，請堅持下去。
它不會占掉你太多時間，根據最近發表於《美國國家課學院院刊》的一篇研究報告，
要創造正向的改變，唯一要做的就是一天專注地呼吸三分鐘。
正念練習強化大腦的關鍵不在於時間長短，
而在於次數多寡，
花二十分鐘坐著練習正念呼吸，還不如一天三次、每次三分鐘來得有效。
（而且老實說，這作法容易多了，尤其當你還是初學者時。）
正念練習不僅可以釋放多巴胺、血清素這些令人愉悅的荷爾蒙，
當下改善我們的情緒，
而且效果是日積月累且持久的。
拜神奇的大腦可塑性所賜，這些效果會為大腦帶來長遠的影響。
每當我們停下來讓大腦休息，
就能塑造更健康的思考席怪和情緒模式；
練習的次數愈多，
這些行為愈能自動內化，
最後我們就會擁有更強壯的大腦迴路，
可以提升自我覺察、情緒控制與注意力，
並且讓我們和孩子更能謹慎地思考，而非衝動地反應。
在「新制成長計畫」的研究中，
我們有個重大的發現：
正念呼吸能夠幫助孩子睡得更好。
睡眠不足向來與許多生理與心裡疾病有關，
包括肥胖症、第二型糖尿病、憂鬱症以及行為問題等等。
正念呼吸是幫助我們擁有一夜好眠的理想方法，
藉由澄思靜慮，
把注意力放在呼吸上。
我們就能減緩心跳頻率，放鬆身體。
～節錄自《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》
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